中医五运六气学说认为，每年的气候格局各有不同，养生调摄须顺时而变。2026年为丙午年，运气要点如下：

一言以蔽之，今年春分前后，气候寒热交错，人体内外失和，需格外谨慎调护。

结合今年运气特点，以下病症值得重点关注：

①感冒与呼吸道疾患

寒水客气当令，倒春寒时有发生。老人、小儿及素体阳虚者，最易外感风寒，当注意随时增减衣物。

②虚火上炎诸症

心烦口苦、口腔溃疡、目赤咽干，皆为君火偏旺、水火失济之徵。切不可见“上火”便投苦寒，以免损伤阳气。

③情志失调

春令应肝，肝气疏泄与情志关系密切。今年火气扰心，失眠多梦、烦躁易怒、郁郁不舒者，当予重视。

④宿疾复发

心脑血管疾病、关节痹痛、呼吸道慢性病患者，在寒热交替之际，往往旧病易动，宜提高警觉。

当节制之品：

• 辛辣温燥之物（羊肉、辣椒、荔枝等），今年上半年偏热，不宜再助火势；

• 生冷寒凉之品（冰饮、生食等），外寒已重，寒凉入胃，徒伤中阳；

• 过量酸味：春令肝旺，酸味入肝，过则肝气过盛，易致情志亢奋。

食疗二方：

【百合莲子粥】百合10克、莲子15克，与粳米同煮为粥，早晚温服。养心清热、宁神安眠，适宜心烦失眠、虚火偏旺者。

【玫瑰枸杞饮】玫瑰花3—5朵、枸杞子一握，开水冲泡，代茶频饮。疏肝解郁、养血柔肝，适宜情志抑郁、胸胁胀闷者。

《黄帝内经》春三月养生之道，首重“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。今年寒气偏重，起居尤需注意：

作息：宜于晚间10时至11时前入寝，顺应阳气收敛；晨起以6时至7时为宜，勿强起于天寒之中；

晨起：不宜猛然离床，可于卧中先舒展四肢片刻，待气血流通后再缓缓起身；

寝室：保持通风，但避免直接当风而卧，尤其注意对背部的保暖。

春气主动，宜使形体舒展，然不可过劳伤气。今年寒气尚盛，大汗淋漓之后极易感受风寒，故运动强度宜适中。

散步、快走：饭后半小时，微微汗出即止，不宜追求大量出汗；

八段锦、太极拳：动中含静，舒缓气机，调和气血，尤为适宜中老年人；

踏青郊游：亲近自然，借山水之气疏解肝郁，有益身心。

运动后须及时擦汗，披衣避风，以防外寒乘虚而入。

《素问》云：“春三月……以使志生。”春令宜使情志舒畅、生机勃勃，忌怒、忌郁、忌强行压抑。今年火气扰心，情志问题尤为突出，调摄建议如下：

调息宁心：每日晨起或睡前，静坐数分钟，专注呼吸，使心神逐渐安定；

亲近绿意：绿色入肝，常观草木花卉，有助于疏达肝气；

适度倾诉：郁结于胸，不如与信任之人倾谈，使气机得以宣泄；

节制信息：减少接触令人焦虑、情绪波动的内容，为心神留有宁静的空间。

民谚有“春捂秋冻”之说，春分时节最为切要。今年水运太过，寒邪不可轻视：

上薄下厚：腰腹、膝踝部位当保暖，勿过早换着单薄裤装；

随备外衣：早晚温差较大，外出时随身携带一件外套以备增减；

护固背部：督脉与膀胱经行于背，背部受寒则诸阳受损，风寒易袭。