二十四节气中医养生之清明

晋北清明风寒与风沙并重，不宜过早更换单薄衣物。重点做好头颈部、腰腹部及脚踝的保暖，外出时佩戴帽子、口罩与围巾，减少风寒与沙尘侵袭。

脚踝避免外露，尽量穿着棉质袜子与全包式鞋履，防止寒气侵入。穿衣可采用分层搭配，方便根据气温变化及时增减，适应早晚较大温差。

今年气候寒湿偏盛、风火易动，加之晋北地气偏寒，饮食以温而不燥、润而不凉、健脾益肺为核心。

宜多食用：

✅️春季应季野菜，如荠菜、蒲公英、香椿等，可清炒、做馅或煮汤。

✅️温润润燥食物，如雪梨、白萝卜、山药、百合、银耳、蜂蜜等，适合煮粥、煲汤。

✅️健脾温胃食物，如小米、南瓜、生姜、红枣、炒薏米、赤小豆等。

✅️温阳散寒食物，如韭菜、黑豆、核桃、适量牛羊肉等。

尽量少吃或不吃：

❌️生冷寒凉食物，如冷饮、凉拌菜、直接食用的冷藏瓜果，易损伤脾胃阳气。

❌️辛辣燥热、油炸烧烤类食物，容易加重口干咽痛、心烦上火。

❌️过于黏腻、油腻的食物，会加重胃肠负担，影响消化。

清明时节可遵循本地寒食习俗，食用白面蒸制的传统面食，清淡易消化，更适合北方体质。

清明前后容易情绪低沉，加上多风天气，易出现心烦、胸闷、急躁等情况。天气晴好时可适当晒太阳，多与家人交流，保持心情舒缓，避免长期独处、过度悲伤。

1、气候干燥、风沙较大，容易出现口鼻干燥、咽喉不适，日常多饮温水，居家可适当保持空气湿润。

2、风寒易引发头痛、关节酸痛，注意防风保暖，避免直吹冷风。

3、脾胃虚弱者易腹胀、消化不良，饮食以清淡温热为主，少食油腻，规律进食。

4、皮肤干燥瘙痒者，可多饮水、多食润燥食物，减少风沙刺激。